원암 덤벨 로우
One-Arm Dumbbell Row · 원암 로우 · 덤벨 로우 · 한팔 로우
이렇게 하세요
- 벤치에 한 손과 무릎을 얹으세요
- 팔꿈치를 골반 쪽으로 당기세요
- 몸통 회전 없이 등으로 당기세요
흔한 실수
- 몸통을 비틀어 반동을 쓰면 안 돼요
- 어깨가 으쓱 올라가면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 광배근 · 등 상부 |
|---|---|
| 협력근 | 후면 어깨 · 이두근 · 전완근 |
| 장비 | 덤벨 |
| 동작 패턴 | 수평 당기기 |
| 반복 범위 | 8~12회 (한쪽씩) |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.