삼두 스트레칭
Overhead Triceps Stretch · 팔 뒤 스트레칭
운동 방법
시작 자세
- 발을 어깨너비로 벌리고 곧게 서세요.
- 오른팔을 머리 위로 높게 들어 올리세요.
- 오른쪽 팔꿈치를 접어 손바닥이 등 중앙에 닿게 하세요.
운동 동작
- 왼손으로 오른쪽 팔꿈치를 가볍게 잡으세요.
- 왼손으로 팔꿈치를 아래쪽으로 지그시 누르세요.
- 팔 뒤쪽이 늘어나는 느낌에 집중하며 버티세요.
호흡법
동작을 유지하는 동안 깊고 편안하게 호흡하세요.
트레이너 팁
- 팔꿈치를 머리 뒤로 접고 반대 손으로 눌러 주세요
- 가슴은 세운 상태를 유지하세요
주의사항
- 허리를 과도하게 꺾으면 요추 통증이 생길 수 있으니 복부에 힘을 주세요.
- 목을 앞으로 숙이지 마세요
운동 중 통증이 느껴지면 멈추고, 계속되면 전문가와 상의하세요.
운동 정보
| 주동근 |  삼두근 |
|---|---|
| 협력근 | 광배근 |
| 기구 |  맨몸 |
| 동작 패턴 | 스트레칭 |
| 권장 시간 | 20~45초 (한쪽씩) |
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대표 운동: 삼두 스트레칭
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