플레이트 하이 로우
Plate Loaded High Row · 해머 하이로우 · 하이 로우 · 아이소래터럴 하이로우
트레이너 팁
- 가슴패드에 가슴을 붙이고 손잡이를 사선 아래로 당겨요
- 팔꿈치를 몸통 쪽으로 끌어내리며 광배를 조여요
- 돌아갈 때 어깨가 앞으로 딸려 나가게 두지 마세요
주의사항
- 팔 힘으로만 당기면 광배가 거의 안 쓰여요
- 상체를 뒤로 젖혀 반동을 주면 안 돼요
운동 정보
| 주동근 |  등 상부 광배근 |
|---|---|
| 협력근 | 등 상부 · 후면 어깨 · 이두근 |
| 장비 |  시티드 로우 머신 |
| 동작 패턴 | 수평 당기기 |
| 반복 범위 | 8~12회 |
GYMKC는 이 운동의 무게를 어떻게 정하나
예를 들어 40kg으로 8회를 하고 2회쯤 더 할 수 있었다고 기록하면, GYMKC는 추정 1RM을 약 54.1kg으로 계산합니다.
시티드 로우 머신은 한 칸이 5kg이라 다음 증량 단계는 45kg입니다. 목표 8~12회 안에서 횟수를 먼저 늘릴지 무게를 올릴지는 당신이 남긴 세트가 정합니다.
이 숫자는 계산 방식을 보여 주는 예시입니다. 실제 처방은 당신의 기록으로 세트마다 다시 계산합니다. 계산 방식 자세히 보기
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이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.
무게와 세트는 사람마다 다릅니다. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산합니다.