케이블 하이 로우
Cable High Row · 케이블 상부등 로우
운동 방법
시작 자세
- 도르래를 머리 높이 이상으로 올리고 손잡이를 거세요.
- 양손으로 잡고 한두 걸음 물러서세요.
- 한 발을 뒤로 빼 자세를 안정시키고 가슴을 펴세요.
운동 동작
- 팔꿈치를 뒤로 보내며 손잡이를 갈비뼈 쪽으로 당기세요.
- 견갑을 모으며 잠깐 멈추세요.
- 팔을 천천히 펴 사선 위로 되돌리세요.
호흡법
당길 때 내쉬고 펼 때 마시세요.
주의사항
- 몸을 뒤로 눕히며 당기면 반동입니다. 몸통 각도를 고정하세요.
- 어깨가 으쓱 올라가면 무게를 낮추세요.
운동 정보
| 주동근 |  등 상부 광배근 |
|---|---|
| 협력근 | 후면 어깨 · 이두근 · 전완근 · 척추기립근 |
| 기구 |  케이블 머신 |
| 동작 패턴 | 수평 당기기 |
| 횟수 범위 | 10~15회 |
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GYMKC는 이 운동의 무게를 어떻게 정하나
예를 들어 40kg으로 10회를 하고 2회쯤 더 할 수 있었다고 기록하면, GYMKC는 추정 1RM을 약 57.6kg으로 계산합니다.
케이블 머신은 한 칸이 5kg이라 다음 증량 단계는 45kg입니다. 목표 10~15회 안에서 횟수를 먼저 늘릴지 무게를 올릴지는 당신이 남긴 세트가 정합니다.
이 숫자는 계산 방식을 보여 주는 예시입니다. 실제 처방은 당신의 기록으로 세트마다 다시 계산합니다. 계산 방식 자세히 보기
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이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.
무게와 세트는 사람마다 다릅니다. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산합니다.