플레이트 숄더 프레스
Plate-Loaded Shoulder Press · 해머 숄더프레스 · 아이소래터럴 숄더프레스 · 머신 숄더 프레스 (플레이트 로드) · 플레이트 로드 숄더 프레스
운동 방법
시작 자세
- 시트 높이를 조절해 손잡이가 어깨 높이에 오게 하세요.
- 허리를 등받이에 붙이고 발을 바닥에 두세요.
- 손잡이를 잡고 팔꿈치를 몸 앞쪽에 두세요.
운동 동작
- 허리를 붙인 채 손잡이를 위로 밀어 올리세요.
- 팔꿈치를 완전히 잠그지 말고 살짝 남기세요.
- 어깨가 귀 쪽으로 올라가지 않게 잡은 채 내리세요.
호흡법
밀어 올릴 때 내쉬고 내릴 때 마시세요.
트레이너 팁
- 손잡이가 어깨 높이에 오도록 시트를 맞춥니다
- 허리를 등받이에 붙인 채 위로 밉니다
주의사항
- 허리를 젖혀 가슴으로 밀면 어깨 자극이 줄고 허리에 부담이 갑니다.
- 어깨가 불편하면 무게를 줄이고 가동범위를 좁히세요.
- 내릴 때 어깨가 귀 쪽으로 올라가면 안 됩니다
운동 정보
| 주동근 |  전면 어깨 측면 어깨 |
|---|---|
| 협력근 | 삼두근 |
| 기구 |  숄더 프레스 머신 |
| 동작 패턴 | 수직 밀기 |
| 횟수 범위 | 8~12회 |
비슷한 운동 6
대표 운동: 머신 숄더 프레스
GYMKC는 이 운동의 무게를 어떻게 정하나
예를 들어 40kg으로 8회를 하고 2회쯤 더 할 수 있었다고 기록하면, GYMKC는 추정 1RM을 약 54.1kg으로 계산합니다.
숄더 프레스 머신은 한 칸이 5kg이라 다음 증량 단계는 45kg입니다. 목표 8~12회 안에서 횟수를 먼저 늘릴지 무게를 올릴지는 당신이 남긴 세트가 정합니다.
이 숫자는 계산 방식을 보여 주는 예시입니다. 실제 처방은 당신의 기록으로 세트마다 다시 계산합니다. 계산 방식 자세히 보기
함께 볼 운동
스탠딩 바이킹 프레스더 어렵게원암 숄더 프레스 머신(플레이트 로디드)더 어렵게밴드 숄더 프레스비슷한 운동케이블 숄더 프레스비슷한 운동파이크 푸시업비슷한 운동덤벨 한팔 숄더 프레스같은 부위 · 다른 기구랜드마인 한팔 프레스같은 부위 · 다른 기구스미스 스탠딩 밀리터리 프레스같은 부위 · 다른 기구
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.
무게와 세트는 사람마다 다릅니다. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산합니다.