플레이트 숄더 프레스
Plate Loaded Shoulder Press · 해머 숄더프레스 · 아이소래터럴 숄더프레스
이렇게 하세요
- 손잡이가 어깨 높이에 오도록 시트를 맞춰요
- 허리를 등받이에 붙인 채 위로 밀어요
- 팔꿈치를 완전히 잠그지 말고 살짝 남겨요
흔한 실수
- 허리를 젖혀 가슴으로 밀면 어깨 자극이 줄어요
- 내릴 때 어깨가 귀 쪽으로 올라가면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 전면 어깨 · 측면 어깨 |
|---|---|
| 협력근 | 삼두근 |
| 장비 | 플레이트 로디드 머신(해머) |
| 동작 패턴 | 수직 밀기 |
| 반복 범위 | 8~12회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
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