머신 숄더 프레스
Machine Shoulder Press · 숄더프레스 머신
이렇게 하세요
- 손잡이가 귀 높이에 오게 시트를 조절하세요
- 등을 패드에 붙이고 위로 미세요
- 내릴 때 2초간 천천히 버티세요
흔한 실수
- 시트가 낮아 어깨가 으쓱 올라가면 안 돼요
- 바닥까지 쿵 내려놓고 반동을 쓰면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 전면 어깨 · 측면 어깨 |
|---|---|
| 협력근 | 삼두근 |
| 장비 | 숄더 프레스 머신 |
| 동작 패턴 | 수직 밀기 |
| 반복 범위 | 8~12회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.