링 페이스 풀
Ring Face Pull · TRX 페이스 풀 · 서스펜션 페이스 풀
트레이너 팁
- 링을 잡고 몸을 뒤로 기울이세요
- 팔꿈치를 벌려 얼굴 쪽으로 당기세요
- 정점에서 팔을 바깥으로 회전하세요
주의사항
- 몸을 흔들어 당기면 안 돼요
- 어깨가 으쓱 올라가면 안 돼요
운동 정보
| 주동근 |  후면 어깨 등 상부 |
|---|---|
| 협력근 | 승모근 |
| 장비 |  짐링 서스펜션(TRX) |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 반복 범위 | 8~12회 |
GYMKC는 이 운동의 무게를 어떻게 정하나
이 운동은 맨몸으로 시작합니다. 목표 8~12회를 채우면 추가 중량을 2.5kg씩 답니다.
GYMKC는 무게보다 횟수를 먼저 늘립니다. 중량을 달 때가 됐는지도 당신이 남긴 세트가 정합니다.
이 숫자는 계산 방식을 보여 주는 예시입니다. 실제 처방은 당신의 기록으로 세트마다 다시 계산합니다. 계산 방식 자세히 보기
함께 볼 운동
덤벨 라잉 리어 레터럴 레이즈더 쉽게덤벨 리어 델트 레이즈더 쉽게서스펜션 리버스 플라이더 어렵게서스펜션 스플릿 플라이더 어렵게서스펜션 Y 레터럴 레이즈비슷한 운동케이블 리어델트 플라이비슷한 운동
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.
무게와 세트는 사람마다 다릅니다. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산합니다.