무릎 꿇고 손목 늘리기
Seated Forearms Stretch · 손목 굽힘근 스트레칭 · 전완 스트레칭
운동 방법
시작 자세
- 무릎을 꿇고 앉으세요.
- 손바닥을 바닥에 대세요.
- 손가락이 무릎 쪽을 보게 돌리세요.
운동 동작
- 팔꿈치를 편 채 체중을 천천히 뒤로 실으세요.
- 손목 앞쪽이 늘어나는 지점에서 멈추세요.
- 유지하면서 호흡을 이어가세요.
호흡법
체중을 실으며 내쉬고 유지하는 동안 편하게 쉬세요.
주의사항
- 손목이 아프면 체중을 줄이세요.
- 팔꿈치를 굽히면 전완이 안 늘어납니다.
운동 정보
| 주동근 |  전완근 |
|---|---|
| 기구 |  맨몸 |
| 동작 패턴 | 스트레칭 |
| 권장 시간 | 20~45초 |
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