시티드 숄더 서클
Seated Shoulder Circle · 앉아서 어깨 돌리기 · 숄더 서클
운동 방법
시작 자세
- 바닥에 편하게 앉습니다.
- 허리를 곧게 세웁니다.
- 두 팔을 옆으로 쭉 뻗습니다.
운동 동작
- 팔을 편 채 작은 원을 그립니다.
- 반동 없이 부드럽게 이어 돌립니다.
- 원을 조금씩 키웁니다.
호흡법
숨을 참지 말고 편하게 쉬며 돌립니다.
트레이너 팁
- 두 팔을 옆으로 뻗은 채 원을 그립니다
주의사항
- 처음부터 크게 돌리지 않습니다.
- 어깨가 아프면 원을 작게 그립니다.
- 팔꿈치를 굽히면 안 됩니다
- 목을 앞으로 빼고 하면 안 됩니다
운동 정보
| 주동근 |  측면 어깨 |
|---|---|
| 협력근 | 등 상부 · 승모근 |
| 기구 |  맨몸 |
| 동작 패턴 | 스트레칭 |
| 권장 시간 | 20~40초 |
비슷한 운동 7
대표 운동: 시티드 숄더 서클
함께 볼 운동
누워서 팔 벌리기더 어렵게서서 사이드 핸드셰이크더 어렵게벽 짚고 한 팔 서클비슷한 운동고관절 서클비슷한 운동고양이-소 자세비슷한 운동봉 비하인드 백 숄더 앱덕션 모빌리티 운동같은 부위 · 다른 기구
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.
무게와 세트는 사람마다 다릅니다. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산합니다.