시티드 숄더 서클
Seated Shoulder Circle · 앉아서 어깨 돌리기 · 숄더 서클
이렇게 하세요
- 앉은 자세에서 허리를 곧게 세우세요
- 어깨로 크게 원을 그리세요
- 천천히 부드럽게 이어서 돌리세요
흔한 실수
- 팔꿈치만 돌리고 어깨가 멈추면 안 돼요
- 목을 앞으로 빼고 하면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 측면 어깨 |
|---|---|
| 협력근 | 등 상부 · 승모근 |
| 장비 | 맨몸 |
| 동작 패턴 | 스트레칭 |
| 반복 범위 | 20~40회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
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