벽 짚고 한 팔 서클
Standing Single Arm Circle on a Wall · 벽 대고 팔 돌리기 · 스탠딩 원 암 서클
운동 방법
시작 자세
- 벽 옆에 서서 손바닥을 벽에 붙입니다.
- 팔꿈치를 편하게 폅니다.
- 몸통은 벽과 평행하게 둡니다.
운동 동작
- 손을 벽에 붙인 채 팔로 천천히 큰 원을 그립니다.
- 시간의 절반이 지나면 방향을 바꿉니다.
- 반대 팔로 바꿉니다.
호흡법
자연스럽게 숨 쉬며 합니다.
트레이너 팁
- 벽에 손바닥을 대고 팔로 큰 원을 그립니다
- 어깨가 올라가지 않게
주의사항
- 어깨가 찌릿하면 원을 작게 합니다.
- 몸통을 비틀어 보조하지 마세요.
- 손이 벽에서 떨어지면 안 됩니다
운동 정보
| 주동근 |  측면 어깨 |
|---|---|
| 협력근 | 등 상부 · 승모근 |
| 기구 |  맨몸 |
| 동작 패턴 | 스트레칭 |
| 권장 시간 | 20~40초 (한쪽씩) |
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