스미스 머신 벤치 프레스
Smith Machine Bench Press · 스미스 벤치
이렇게 하세요
- 바가 명치 위에 오게 벤치 위치를 조절하세요
- 견갑을 모아 벤치에 고정하세요
- 천천히 내리고 강하게 미세요
흔한 실수
- 벤치 위치가 어긋나 어깨에 부담을 주면 안 돼요
- 가동범위를 짧게 가져가면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 가슴 |
|---|---|
| 협력근 | 삼두근 · 전면 어깨 |
| 장비 | 스미스 머신 · 플랫 벤치 |
| 동작 패턴 | 수평 밀기 |
| 반복 범위 | 8~12회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.