스미스 인클라인 벤치프레스
Smith Incline Bench Press · 스미스머신 인클라인 프레스 · 스미스 인벤
운동 방법
시작 자세
- 벤치에 누워 두 발을 바닥에 단단히 붙이세요.
- 바벨을 어깨너비보다 넓게 오버핸드 그립으로 잡으세요.
- 가슴을 위로 열고 견갑골을 벤치에 고정하세요.
운동 동작
- 바벨을 풀고 가슴 상부 방향으로 천천히 내리세요.
- 팔꿈치가 바깥쪽으로 벌어지지 않게 유지하세요.
- 상부 흉근의 힘으로 바벨을 위로 밀어 올리세요.
호흡법
바를 내릴 때 숨을 마시고 밀어 올릴 때 내쉬세요.
트레이너 팁
- 바가 쇄골 아래로 내려오게 위치를 조절하세요
- 벤치 각도는 30~45도로 설정하세요
주의사항
- 손목이 뒤로 꺾이면 관절에 무리가 가므로 바를 곧게 잡으세요.
- 바가 가슴에 강하게 부딪히면 흉골 부상이 생기니 통제하며 내리세요.
- 바 경로와 벤치 위치가 어긋나면 안 됩니다
- 허리를 과도하게 꺾으면 안 됩니다
운동 정보
| 주동근 |  가슴 |
|---|---|
| 협력근 | 전면 어깨 · 삼두근 |
| 기구 |  스미스 머신 인클라인 벤치 |
| 동작 패턴 | 수평 밀기 |
| 횟수 범위 | 8~12회 |
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대표 운동: 스미스 인클라인 벤치프레스
GYMKC는 이 운동의 무게를 어떻게 정하나
예를 들어 40kg으로 8회를 하고 2회쯤 더 할 수 있었다고 기록하면, GYMKC는 추정 1RM을 약 54.1kg으로 계산합니다.
스미스 머신은 한 칸이 5kg이라 다음 증량 단계는 45kg입니다. 목표 8~12회 안에서 횟수를 먼저 늘릴지 무게를 올릴지는 당신이 남긴 세트가 정합니다.
이 숫자는 계산 방식을 보여 주는 예시입니다. 실제 처방은 당신의 기록으로 세트마다 다시 계산합니다. 계산 방식 자세히 보기
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이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.
무게와 세트는 사람마다 다릅니다. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산합니다.