스미스 디클라인 벤치프레스
Smith Decline Bench Press · 스미스머신 디클라인 프레스
트레이너 팁
- 벤치를 내리막으로 두고 바를 아랫가슴으로 내려요
- 발과 다리로 몸을 고정한 뒤 시작해요
- 바가 고정돼 있어 혼자서도 안전하게 시도할 수 있어요
주의사항
- 머리로 피가 쏠리면 즉시 중단하고 일어나요
- 가슴이 아니라 명치로 내리면 어깨에 무리가 가요
운동 정보
| 주동근 |  가슴 |
|---|---|
| 협력근 | 삼두근 · 전면 어깨 |
| 장비 |  스미스 머신 각도조절 벤치 |
| 동작 패턴 | 수평 밀기 |
| 반복 범위 | 8~12회 |
GYMKC는 이 운동의 무게를 어떻게 정하나
예를 들어 40kg으로 8회를 하고 2회쯤 더 할 수 있었다고 기록하면, GYMKC는 추정 1RM을 약 54.1kg으로 계산합니다.
스미스 머신은 한 칸이 5kg이라 다음 증량 단계는 45kg입니다. 목표 8~12회 안에서 횟수를 먼저 늘릴지 무게를 올릴지는 당신이 남긴 세트가 정합니다.
이 숫자는 계산 방식을 보여 주는 예시입니다. 실제 처방은 당신의 기록으로 세트마다 다시 계산합니다. 계산 방식 자세히 보기
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이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.
무게와 세트는 사람마다 다릅니다. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산합니다.