스미스 머신 클로즈그립 벤치 프레스
Smith Machine Close-Grip Bench Press · 스미스 클로즈벤치
이렇게 하세요
- 그립은 어깨너비로 잡으세요
- 팔꿈치를 몸통 가까이 붙이세요
- 바 궤적에 맞게 벤치 위치를 잡으세요
흔한 실수
- 그립을 너무 좁게 잡으면 안 돼요
- 벤치 위치가 어긋나 어깨에 부담을 주면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 삼두근 |
|---|---|
| 협력근 | 가슴 · 전면 어깨 |
| 장비 | 스미스 머신 · 플랫 벤치 |
| 동작 패턴 | 수평 밀기 |
| 반복 범위 | 8~12회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
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