밴드 푸시다운
Band Pushdown · 밴드 삼두 푸시다운 · 고무밴드 푸시다운 · 홈트 삼두 푸시다운 · band pushdown
운동 방법
시작 자세
- 밴드를 머리보다 높은 곳에 단단히 고정하세요
- 밴드 양 끝을 손으로 잡고 어깨너비로 서세요
- 무릎을 살짝 굽히고 상체를 앞으로 숙이세요
- 팔꿈치를 옆구리에 밀착해 고정하세요
운동 동작
- 팔꿈치를 축으로 삼아 밴드를 아래로 누르세요
- 팔을 완전히 펴서 삼두근에 힘을 주세요
- 천천히 저항을 느끼며 처음 위치로 돌아오세요
호흡법
밴드를 내릴 때 숨을 내쉬고 올릴 때 들이마시세요
트레이너 팁
- 끝까지 펴고 삼두를 짜 주세요
주의사항
- 팔꿈치가 흔들리면 관절에 무리가 가니 고정하세요
- 어깨가 솟으면 부상 위험이 있으니 아래로 내리세요
- 팔꿈치가 움직이며 어깨가 개입하면 안 됩니다
- 밴드 장력이 너무 약하면 안 됩니다
운동 중 통증이 느껴지면 멈추고, 계속되면 전문가와 상의하세요.
운동 정보
| 주동근 |  삼두근 |
|---|---|
| 기구 |  저항 밴드 |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 횟수 범위 | 12~20회 |
함께 볼 운동
밴드 스탠딩 트라이셉 푸시다운더 어렵게밴드 오버헤드 트라이셉스 익스텐션더 어렵게덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션비슷한 운동머신 오버헤드 트라이셉스 익스텐션비슷한 운동밴드 스컬크러셔비슷한 운동덤벨 시티드 한팔 오버헤드 트라이셉스 익스텐션같은 부위 · 다른 기구맨몸 스컬크러셔같은 부위 · 다른 기구바벨 스탠딩 오버헤드 트라이셉스 익스텐션같은 부위 · 다른 기구
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.
무게와 세트는 사람마다 다릅니다. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산합니다.