맨몸 벤트오버 리어델트 플라이

운동 방법

시작 자세

1. 발을 골반 너비로 벌리고 무릎을 살짝 굽히세요.
2. 엉덩이를 뒤로 밀며 상체를 바닥과 거의 나란하게 숙이세요.
3. 등을 곧게 펴고 시선은 앞쪽 바닥에 두세요.
4. 팔을 아래로 늘어뜨리고 팔꿈치를 아주 살짝만 굽히세요.

운동 동작

1. 팔을 좌우로 벌려 어깨 높이까지 천천히 들어 올리세요.
2. 손보다 팔꿈치가 먼저 올라간다는 느낌으로 하세요.
3. 어깨 뒤쪽이 조여지는 지점에서 잠깐 멈추세요.
4. 내려올 때 힘을 빼지 말고 버티며 천천히 내리세요.

호흡법

들어 올릴 때 내쉬고 내릴 때 마시세요.