맨몸 리어 델트 서클
Bodyweight Rear Delt Circle · 리어 델트 서클 · 후면 삼각근 팔 돌리기
이렇게 하세요
- 팔을 뒤로 열고 작은 원을 그리세요
- 엄지를 뒤로 돌려 후면 어깨를 켜세요
- 시간 내내 어깨를 낮게 유지하세요
흔한 실수
- 목과 승모근이 으쓱 올라가면 안 돼요
- 허리를 젖혀 갈비뼈가 열리면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 후면 어깨 |
|---|---|
| 협력근 | 등 상부 · 승모근 |
| 장비 | 맨몸 |
| 동작 패턴 | 스트레칭 |
| 반복 범위 | 20~40회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.