케이블 한다리 턱 리버스 크런치

GYMKC는 이 운동의 무게를 어떻게 정하나

예를 들어 40kg으로 10회를 하고 2회쯤 더 할 수 있었다고 기록하면, GYMKC는 추정 1RM을 약 57.6kg으로 계산합니다.

케이블 머신은 한 칸이 5kg이라 다음 증량 단계는 45kg입니다. 목표 10~20회 안에서 횟수를 먼저 늘릴지 무게를 올릴지는 당신이 남긴 세트가 정합니다.

이 숫자는 계산 방식을 보여 주는 예시입니다. 실제 처방은 당신의 기록으로 세트마다 다시 계산합니다. 계산 방식 자세히 보기