리버스 크런치
Reverse Crunch · 역크런치
이렇게 하세요
- 무릎을 가슴 쪽으로 말아 올리세요
- 골반을 바닥에서 들어 올리세요
- 내릴 때 허리 아치를 막으세요
흔한 실수
- 다리 반동으로만 흔들면 안 돼요
- 골반이 안 뜨고 다리만 움직이면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 복직근 |
|---|---|
| 장비 | 맨몸 |
| 동작 패턴 | 코어 |
| 반복 범위 | 12~20회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.