리버스 크런치

운동 방법

시작 자세

1. 바닥에 등을 대고 편하게 누우세요
2. 양팔은 몸 옆 바닥에 내려두세요
3. 무릎을 굽혀 다리를 공중에 띄우세요
4. 허벅지가 바닥과 수직이 되게 하세요

운동 동작

1. 복부에 힘을 주어 하복부를 수축하세요
2. 골반을 가슴 쪽으로 천천히 당기세요
3. 다리를 내릴 때 허리가 뜨지 않게 하세요

호흡법

골반을 들어 올릴 때 내쉬고 시작 자세로 돌아올 때 마시세요