덤벨 힙 레이즈
Weighted Dumbbell Lying Flat Hip Raise · 덤벨 글루트 브리지
운동 정보
| 주동근 |  둔근 |
|---|---|
| 협력근 | 햄스트링 · 척추기립근 |
| 장비 |  덤벨 |
| 동작 패턴 | 힌지 |
| 반복 범위 | 8~15회 |
GYMKC는 이 운동의 무게를 어떻게 정하나
이 운동은 맨몸으로 시작합니다. 목표 8~15회를 채우면 추가 중량을 2.5kg씩 답니다.
GYMKC는 무게보다 횟수를 먼저 늘립니다. 중량을 달 때가 됐는지도 당신이 남긴 세트가 정합니다.
이 숫자는 계산 방식을 보여 주는 예시입니다. 실제 처방은 당신의 기록으로 세트마다 다시 계산합니다. 계산 방식 자세히 보기
함께 볼 운동
덤벨 밴드 힙 쓰러스트더 어렵게덤벨 스윙더 어렵게덤벨 힙 쓰러스트비슷한 운동밴드 글루트 브릿지비슷한 운동케이블 풀 스루비슷한 운동데드리프트같은 부위 · 다른 장비케틀벨 스윙같은 부위 · 다른 장비
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.
무게와 세트는 사람마다 다릅니다. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산합니다.