디클라인 푸시업
Decline Push-Up · 발 올린 푸시업
운동 방법
시작 자세
- 벤치 앞에 엎드려 양손을 어깨너비로 벌리세요
- 양발 끝을 벤치 위에 안정적으로 올리세요
- 손목과 어깨가 수직이 되도록 위치를 잡으세요
- 머리부터 발끝까지 일직선이 되게 유지하세요
운동 동작
- 팔꿈치를 천천히 굽히며 가슴을 바닥 쪽으로 내리세요
- 겨드랑이에 힘을 주며 바닥을 강하게 밀어내세요
- 팔꿈치가 완전히 펴지기 직전까지 밀어 올리세요
호흡법
몸을 내릴 때 숨을 마시고 밀어 올릴 때 내쉬세요
트레이너 팁
- 발을 벤치나 박스 위에 올리세요
- 몸이 일직선이 되게 코어를 고정하세요
- 이마가 아닌 가슴으로 내려가세요
주의사항
- 손목이 과도하게 꺾이면 통증이 생기니 손바닥 전체로 지면을 누르세요
- 어깨 관절에 무리가 올 수 있으니 팔꿈치를 몸통과 45도 각도로 유지하세요
- 허리가 꺾여 처지면 안 됩니다
- 목만 아래로 숙이면 안 됩니다
운동 중 통증이 느껴지면 멈추고, 계속되면 전문가와 상의하세요.
운동 정보
| 주동근 |  가슴 |
|---|---|
| 협력근 | 삼두근 · 전면 어깨 · 복직근 |
| 기구 |  맨몸 박스·스텝박스 플랫 벤치 |
| 동작 패턴 | 수평 밀기 |
| 횟수 범위 | 8~15회 |
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