푸시업
Push-Up · 팔굽혀펴기 · 푸샵
이렇게 하세요
- 머리부터 발끝까지 일직선을 유지하세요
- 가슴이 바닥에 닿기 직전까지 내리세요
- 팔꿈치는 몸통과 45도 각도로 유지하세요
흔한 실수
- 허리가 아래로 처지면 안 돼요
- 가동범위를 절반만 사용하면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 가슴 |
|---|---|
| 협력근 | 삼두근 · 전면 어깨 · 복직근 |
| 장비 | 맨몸 |
| 동작 패턴 | 수평 밀기 |
| 반복 범위 | 10~20회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.