인클라인 덤벨 플라이
Incline Dumbbell Fly · 인클라인 플라이
이렇게 하세요
- 벤치 각도 30도로 윗가슴을 노리세요
- 호를 그리며 천천히 여세요
- 정점에서 윗가슴을 수축하세요
흔한 실수
- 중량 욕심으로 가동범위가 줄면 안 돼요
- 손목이 꺾인 채 수행하면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 가슴 |
|---|---|
| 협력근 | 전면 어깨 |
| 장비 | 덤벨 · 인클라인 벤치 |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 반복 범위 | 10~15회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.