덤벨 플라이
Dumbbell Fly · 플라이 · 덤플
이렇게 하세요
- 팔꿈치를 살짝 굽혀 고정하세요
- 가슴이 늘어나는 지점까지만 여세요
- 안을 때 가슴 안쪽을 쥐어짜세요
흔한 실수
- 팔을 너무 깊게 내리면 어깨에 부담이 가요
- 프레스처럼 팔꿈치를 굽혔다 펴면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 가슴 |
|---|---|
| 협력근 | 전면 어깨 |
| 장비 | 덤벨 · 플랫 벤치 |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 반복 범위 | 10~15회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
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