라잉 레그레이즈
Lying Leg Raise · 누워서 다리 들기 · 레그 레이즈
운동 방법
시작 자세
- 바닥에 등을 대고 똑바로 누우세요
- 양팔은 몸 옆에 편하게 두세요
- 손바닥으로 바닥을 가볍게 누르세요
- 두 다리를 곧게 펴서 모으세요
운동 동작
- 복부에 힘을 주며 다리를 천천히 들어 올리세요
- 골반이 바닥에서 살짝 떨어질 때까지 올리세요
- 다리를 다시 바닥 쪽으로 천천히 내리세요
호흡법
다리를 올릴 때 숨을 내쉬고 내릴 때 들이마시세요
트레이너 팁
- 허리를 바닥에 붙인 채 다리를 드세요
- 내릴 때 허리가 뜨기 전에 멈추세요
- 복근에 긴장을 유지하세요
주의사항
- 다리를 너무 낮게 내리면 요추 부상 위험이 있으니 주의하세요
- 허리가 뜨며 아치가 생기면 안 됩니다
- 반동으로 다리를 던지지 마세요
운동 중 통증이 느껴지면 멈추고, 계속되면 전문가와 상의하세요.
운동 정보
| 주동근 |  복직근 |
|---|---|
| 협력근 | 복사근 |
| 기구 |  맨몸 |
| 동작 패턴 | 코어 |
| 횟수 범위 | 12~20회 |
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