점프 푸시업
Plyo Push-Up · 플라이오 푸시업 · 플라이오메트릭 푸시업
이렇게 하세요
- 가슴이 바닥에 닿기 직전까지 내리세요
- 손이 바닥에서 뜰 만큼 강하게 미세요
- 팔꿈치를 살짝 굽혀 부드럽게 착지하세요
흔한 실수
- 허리가 처지거나 엉덩이가 솟으면 안 돼요
- 팔을 곧게 펴고 착지하면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 가슴 · 삼두근 |
|---|---|
| 협력근 | 전면 어깨 |
| 장비 | 맨몸 |
| 동작 패턴 | 수평 밀기 |
| 반복 범위 | 8~12회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
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