풀업
Pull-Up · 턱걸이 · 오버그립 풀업
운동 방법
시작 자세
- 풀업 바를 어깨너비보다 넓게 잡으세요.
- 손바닥이 앞을 향하도록 바를 꽉 쥐세요.
- 발을 교차하여 무릎을 가볍게 굽히세요.
- 시선은 바의 윗부분을 바라보세요.
- 복부에 힘을 주어 몸통을 단단히 고정하세요.
운동 동작
- 팔꿈치를 옆구리 방향으로 당기세요.
- 등 근육을 조이며 몸을 위로 올리세요.
- 천천히 원래 위치로 돌아오세요.
호흡법
몸을 올릴 때 숨을 내쉬고 내려올 때 마시세요.
트레이너 팁
- 견갑을 아래로 끌어내리며 시작하세요
- 가슴을 바에 가깝게 당기세요
- 내릴 때 팔을 완전히 펴세요
주의사항
- 어깨 관절에 무리가 올 수 있으니 갑자기 몸을 띄우지 마세요.
- 반동으로 몸을 흔들면 안 됩니다
- 가동범위를 절반만 쓰면 안 됩니다
- 어깨가 귀에 붙은 채 당기면 안 됩니다
운동 중 통증이 느껴지면 멈추고, 계속되면 전문가와 상의하세요.
운동 정보
| 주동근 |  광배근 |
|---|---|
| 협력근 | 등 상부 · 이두근 · 전완근 · 복직근 |
| 기구 |  풀업바(철봉) |
| 동작 패턴 | 수직 당기기 |
| 횟수 범위 | 5~10회 |
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대표 운동: 풀업
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GYMKC는 이 운동의 무게를 어떻게 정하나
이 운동은 맨몸으로 시작합니다. 목표 5~10회를 채우면 추가 중량을 2.5kg씩 답니다.
GYMKC는 무게보다 횟수를 먼저 늘립니다. 중량을 달 때가 됐는지도 당신이 남긴 세트가 정합니다.
이 숫자는 계산 방식을 보여 주는 예시입니다. 실제 처방은 당신의 기록으로 세트마다 다시 계산합니다. 계산 방식 자세히 보기
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