풀업
Pull-Up · 턱걸이 · 와이드 풀업
이렇게 하세요
- 견갑을 아래로 끌어내리며 시작하세요
- 가슴을 바에 가깝게 당기세요
- 내릴 때 팔을 완전히 펴세요
흔한 실수
- 반동으로 몸을 흔들면 안 돼요
- 가동범위를 절반만 쓰면 안 돼요
- 어깨가 귀에 붙은 채 당기면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 광배근 |
|---|---|
| 협력근 | 등 상부 · 이두근 · 전완근 |
| 장비 | 풀업바(철봉) |
| 동작 패턴 | 수직 당기기 |
| 반복 범위 | 5~10회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
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