풀업
Pull-up · 턱걸이 · 오버그립 풀업
트레이너 팁
- 견갑을 아래로 끌어내리며 시작하세요
- 가슴을 바에 가깝게 당기세요
- 내릴 때 팔을 완전히 펴세요
주의사항
- 반동으로 몸을 흔들면 안 돼요
- 가동범위를 절반만 쓰면 안 돼요
- 어깨가 귀에 붙은 채 당기면 안 돼요
운동 정보
| 주동근 |  광배근 |
|---|---|
| 협력근 | 등 상부 · 이두근 · 전완근 · 복직근 |
| 장비 |  풀업바(철봉) |
| 동작 패턴 | 수직 당기기 |
| 반복 범위 | 5~10회 |
GYMKC는 이 운동의 무게를 어떻게 정하나
이 운동은 맨몸으로 시작합니다. 목표 5~10회를 채우면 추가 중량을 2.5kg씩 답니다.
GYMKC는 무게보다 횟수를 먼저 늘립니다. 중량을 달 때가 됐는지도 당신이 남긴 세트가 정합니다.
이 숫자는 계산 방식을 보여 주는 예시입니다. 실제 처방은 당신의 기록으로 세트마다 다시 계산합니다. 계산 방식 자세히 보기
함께 볼 운동
네거티브 풀업더 쉽게박스 보조 풀업더 쉽게중량 친업더 어렵게로키 풀업(앞뒤 교대)더 어렵게웨이티드 풀업비슷한 운동수건 슬라이딩 플로어 풀다운비슷한 운동랫 풀다운 (와이드 그립)비슷한 운동밴드 랫 풀다운같은 부위 · 다른 장비시티드 친업같은 부위 · 다른 장비
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.
무게와 세트는 사람마다 다릅니다. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산합니다.