타월 시티드 로우
Seated Row with Towel · 수건 시티드 로우 · 수건 로우 · 타월 로우
운동 방법
시작 자세
- 바닥에 다리를 펴고 앉으세요
- 발바닥 중앙에 수건을 거세요
- 수건 양끝을 양손으로 잡으세요
- 허리를 곧게 펴고 시선을 정면을 보세요
운동 동작
- 등을 수축하며 팔꿈치를 뒤로 당기세요
- 가슴을 앞으로 내밀며 수건을 몸쪽으로 당기세요
- 팔을 천천히 펴며 처음 자세로 돌아가세요
호흡법
수건을 당길 때 숨을 내쉬고 풀 때 들이쉬세요
주의사항
- 허리가 굽으면 허리 부상이 생길 수 있으니 척추를 세우세요
- 어깨가 솟아오르면 승모근에 무리가 가니 어깨를 내리세요
운동 중 통증이 느껴지면 멈추고, 계속되면 전문가와 상의하세요.
운동 정보
| 주동근 |  등 상부 광배근 |
|---|---|
| 협력근 | 후면 어깨 · 이두근 · 전완근 · 척추기립근 |
| 기구 |  맨몸 |
| 동작 패턴 | 수평 당기기 |
| 횟수 범위 | 8~15회 |
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