벽 대고 어깨 앞 늘리기
Standing Chest and Biceps Stretch against Wall · 벽 가슴 스트레칭
운동 방법
시작 자세
- 벽 옆에 서세요.
- 팔을 어깨 높이로 들어 손바닥을 벽에 붙이세요.
- 팔꿈치를 편 상태를 유지하세요.
운동 동작
- 벽 반대 방향으로 몸통을 천천히 도세요.
- 어깨 앞이 늘어나는 지점에서 멈추세요.
- 유지한 뒤 반대쪽도 하세요.
호흡법
돌리면서 내쉬고 유지하는 동안 편하게 쉬세요.
트레이너 팁
- 팔을 편 채 몸을 반대로 도세요
주의사항
- 어깨 앞이 찌릿하면 각도를 줄이세요.
- 허리를 비틀어 돌리면 어깨가 안 늘어납니다.
운동 정보
| 주동근 |  전면 어깨 |
|---|---|
| 협력근 | 가슴 · 이두근 |
| 기구 |  맨몸 |
| 동작 패턴 | 스트레칭 |
| 권장 시간 | 20~45초 (한쪽씩) |
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