프론트 스쿼트
Barbell Front Squat · 앞스쿼트
운동 방법
시작 자세
- 바벨을 쇄골 앞쪽에 얹고 손가락으로 가볍게 감싸세요.
- 발을 골격 너비만큼 벌리고 발끝을 바깥으로 향하게 하세요.
- 시선은 정면을 향하고 복부에 힘을 줘서 코어를 단단하게 만드세요.
운동 동작
- 엉덩이를 뒤로 빼면서 무릎을 구부려 천천히 아래로 내려가세요.
- 허벅지가 바닥과 평행을 이룰 때까지 깊숙이 앉으세요.
- 발바닥 전체로 바닥을 강하게 밀며 처음 자세로 돌아오세요.
호흡법
내려갈 때 숨을 들이마시고 올라올 때 내쉬세요.
주의사항
- 팔꿈치가 내려가면 바벨이 떨어져 목을 다칠 수 있으니 팔꿈치를 높이 드세요.
- 무릎이 안쪽으로 모이면 관절에 무리가 가니 발끝 방향을 유지하세요.
운동 중 통증이 느껴지면 멈추고, 계속되면 전문가와 상의하세요.
운동 정보
| 주동근 |  대퇴사두근 둔근 |
|---|---|
| 협력근 | 내전근 · 햄스트링 · 척추기립근 · 복직근 |
| 기구 |  바벨 파워랙·하프랙·스쿼트랙 |
| 동작 패턴 | 스쿼트 |
| 횟수 범위 | 5~8회 |
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대표 운동: 케이블 프론트 스쿼트
GYMKC는 이 운동의 무게를 어떻게 정하나
예를 들어 60kg으로 5회를 하고 2회쯤 더 할 수 있었다고 기록하면, GYMKC는 추정 1RM을 약 74kg으로 계산합니다.
바벨은 한 칸이 2.5kg이라 다음 증량 단계는 62.5kg입니다. 목표 5~8회 안에서 횟수를 먼저 늘릴지 무게를 올릴지는 당신이 남긴 세트가 정합니다.
이 숫자는 계산 방식을 보여 주는 예시입니다. 실제 처방은 당신의 기록으로 세트마다 다시 계산합니다. 계산 방식 자세히 보기
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이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.
무게와 세트는 사람마다 다릅니다. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산합니다.