스미스 프론트 스쿼트
Smith Front Squat
트레이너 팁
- 바를 쇄골 앞 어깨에 얹고 팔꿈치를 높게 들어요
- 상체를 세운 채 곧게 내려가요
- 바가 고정돼 있어 프론트 스쿼트를 처음 배우기 좋아요
주의사항
- 팔꿈치가 떨어지면 바가 앞으로 굴러요
- 발 위치가 너무 뒤면 무릎에 부담이 몰려요
운동 정보
| 주동근 |  대퇴사두근 둔근 |
|---|---|
| 협력근 | 내전근 · 햄스트링 · 척추기립근 · 복직근 |
| 장비 |  스미스 머신 |
| 동작 패턴 | 스쿼트 |
| 반복 범위 | 8~12회 |
GYMKC는 이 운동의 무게를 어떻게 정하나
예를 들어 40kg으로 8회를 하고 2회쯤 더 할 수 있었다고 기록하면, GYMKC는 추정 1RM을 약 54.1kg으로 계산합니다.
스미스 머신은 한 칸이 5kg이라 다음 증량 단계는 45kg입니다. 목표 8~12회 안에서 횟수를 먼저 늘릴지 무게를 올릴지는 당신이 남긴 세트가 정합니다.
이 숫자는 계산 방식을 보여 주는 예시입니다. 실제 처방은 당신의 기록으로 세트마다 다시 계산합니다. 계산 방식 자세히 보기
함께 볼 운동
스미스 체어 스쿼트더 쉽게고블릿 스쿼트더 쉽게덤벨 오버헤드 스쿼트더 어렵게덤벨 한다리 스쿼트더 어렵게바벨 스쿼트비슷한 운동덤벨 프론트 스쿼트비슷한 운동벨트 스쿼트 머신비슷한 운동레그프레스같은 부위 · 다른 장비레버 스쿼트 머신같은 부위 · 다른 장비맨몸 스쿼트같은 부위 · 다른 장비
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.
무게와 세트는 사람마다 다릅니다. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산합니다.