스미스 머신 프론트 스쿼트
Smith Machine Front Squat · 스미스 프론트스쿼트 · 스미스 앞스쿼트
이렇게 하세요
- 바를 쇄골 앞 어깨에 얹고 팔꿈치를 높게 들어요
- 상체를 세운 채 곧게 내려가요
- 바가 고정돼 있어 프론트 스쿼트를 처음 배우기 좋아요
흔한 실수
- 팔꿈치가 떨어지면 바가 앞으로 굴러요
- 발 위치가 너무 뒤면 무릎에 부담이 몰려요
한눈에
| 주동근 | 대퇴사두근 |
|---|---|
| 협력근 | 둔근 · 복직근 |
| 장비 | 스미스 머신 |
| 동작 패턴 | 스쿼트 |
| 반복 범위 | 8~12회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.