버드독
Bird Dog · 버드 독 · 네발기기 팔다리 뻗기
이렇게 하세요
- 반대쪽 팔과 다리를 일직선으로 뻗으세요
- 골반이 좌우로 기울지 않게 고정하세요
- 허리가 꺾이지 않게 배에 힘을 주세요
흔한 실수
- 허리가 아래로 꺼지면 안 돼요
- 골반이 회전하며 흔들리면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 척추기립근 · 복직근 |
|---|---|
| 협력근 | 둔근 · 복사근 |
| 장비 | 맨몸 |
| 동작 패턴 | 코어 |
| 반복 범위 | 10~15회 (한쪽씩) |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.