케이블 한다리 카프레이즈
Cable Standing One Leg Calf Raise · 케이블 원레그 카프레이즈 · 케이블 종아리 들기
운동 방법
시작 자세
- 낮은 도르래에서 손잡이를 잡고 마주 서세요.
- 한 발로 서고 반대 발은 발목 뒤에 걸치세요.
- 몸통을 곧게 세우세요.
운동 동작
- 선 발의 뒤꿈치를 최대한 높이 들어 올리세요.
- 맨 위에서 종아리를 짧게 조이세요.
- 천천히 내리며 종아리가 늘어나는 것을 느끼세요.
- 정해진 횟수를 채우고 발을 바꾸세요.
호흡법
들어 올릴 때 내쉬고 내릴 때 마시세요.
주의사항
- 몸이 흔들리면 반동입니다. 천천히 할수록 정확합니다.
- 발목이 바깥으로 꺾이지 않게 엄지발가락 쪽으로 미세요.
운동 정보
| 주동근 |  종아리 |
|---|---|
| 기구 |  케이블 머신 |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 횟수 범위 | 12~20회 (한쪽씩) |
GYMKC는 이 운동의 무게를 어떻게 정하나
예를 들어 40kg으로 12회를 하고 2회쯤 더 할 수 있었다고 기록하면, GYMKC는 추정 1RM을 약 62.6kg으로 계산합니다.
케이블 머신은 한 칸이 5kg이라 다음 증량 단계는 45kg입니다. 목표 12~20회 안에서 횟수를 먼저 늘릴지 무게를 올릴지는 당신이 남긴 세트가 정합니다.
이 숫자는 계산 방식을 보여 주는 예시입니다. 실제 처방은 당신의 기록으로 세트마다 다시 계산합니다. 계산 방식 자세히 보기
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이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.
무게와 세트는 사람마다 다릅니다. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산합니다.