케이블 우드찹
Cable Woodchop · 우드찹 · 우드챠퍼 · 우드촙
운동 방법
시작 자세
- 케이블 머신 도르래를 어깨 높이로 설정하세요.
- 손잡이를 양손으로 잡고 기계 옆으로 서세요.
- 발을 어깨너비보다 넓게 벌리고 무릎을 살짝 굽히세요.
- 복부에 힘을 주어 몸통을 곧게 세우세요.
운동 동작
- 몸통을 회전하며 손잡이를 대각선 아래로 당기세요.
- 골반은 고정한 채 갈비뼈를 반대쪽 무릎으로 보내세요.
- 당긴 위치에서 잠시 멈추며 복부의 긴장을 유지하세요.
- 저항을 느끼며 시작 자세로 천천히 돌아오세요.
호흡법
손잡이를 당길 때 숨을 내쉬고 제자리로 돌아올 때 마시세요.
트레이너 팁
- 팔이 아닌 몸통 회전으로 당기세요
- 시선과 가슴이 손을 따라가게 하세요
- 돌아갈 때 천천히 컨트롤하세요
주의사항
- 허리를 과도하게 비틀면 요추 부상을 입을 수 있으니 가동 범위를 조절하세요.
- 팔 힘으로만 휘두르면 안 됩니다
- 허리가 아닌 무릎만 돌아가면 안 됩니다
운동 중 통증이 느껴지면 멈추고, 계속되면 전문가와 상의하세요.
운동 정보
| 주동근 |  복사근 |
|---|---|
| 협력근 | 복직근 · 전면 어깨 |
| 기구 |  케이블 머신 |
| 동작 패턴 | 코어 |
| 횟수 범위 | 10~15회 (한쪽씩) |
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대표 운동: 덤벨 우드찹
GYMKC는 이 운동의 무게를 어떻게 정하나
예를 들어 40kg으로 10회를 하고 2회쯤 더 할 수 있었다고 기록하면, GYMKC는 추정 1RM을 약 57.6kg으로 계산합니다.
케이블 머신은 한 칸이 5kg이라 다음 증량 단계는 45kg입니다. 목표 10~15회 안에서 횟수를 먼저 늘릴지 무게를 올릴지는 당신이 남긴 세트가 정합니다.
이 숫자는 계산 방식을 보여 주는 예시입니다. 실제 처방은 당신의 기록으로 세트마다 다시 계산합니다. 계산 방식 자세히 보기
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이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.
무게와 세트는 사람마다 다릅니다. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산합니다.