밴드 스탠딩 외회전

운동 방법

시작 자세

1. 밴드를 배꼽 높이에 고정하고 옆으로 서세요.
2. 고정점에서 먼 쪽 손으로 밴드를 잡으세요.
3. 팔꿈치를 90도로 굽혀 옆구리에 붙이세요.
4. 수건을 겨드랑이에 끼우면 팔꿈치가 떨어지지 않습니다.

운동 동작

1. 팔꿈치를 옆구리에 붙인 채 손등을 바깥으로 밀어내세요.
2. 몸통이 같이 돌아가지 않게 배에 힘을 주고 버티세요.
3. 더 돌아가지 않는 지점에서 잠깐 멈추세요.
4. 밴드가 당기는 힘을 버티며 천천히 배꼽 쪽으로 돌아오세요.

호흡법

바깥으로 돌릴 때 내쉬고 돌아올 때 마시세요.