시티드 고관절 외회전
Seated Hip External Rotation · 앉아서 고관절 외회전 · 피겨4 스트레칭 · 시티드 힙 로테이션
한눈에
| 주동근 | 둔근 |
|---|---|
| 장비 | 맨몸 |
| 동작 패턴 | 스트레칭 |
| 반복 범위 | 20~40회 (한쪽씩) |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.