사이드 플랭크 레그 리프트

운동 방법

시작 자세

1. 바닥에 옆으로 누워 팔꿈치를 어깨 아래에 두세요.
2. 두 다리를 포개어 곧게 펴 주세요.
3. 골반을 바닥에서 띄워 몸을 사선으로 만드세요.
4. 시선은 정면을 바라보며 몸의 균형을 잡으세요.

운동 동작

1. 위쪽 다리를 골반 높이까지 천천히 들어 올리세요.
2. 다리를 올린 상태에서 잠시 멈추세요.
3. 다리를 다시 원래 위치로 천천히 내려놓으세요.

호흡법

다리를 올릴 때 숨을 내쉬고 내릴 때 들이마시세요.