사이드 브릿지

운동 방법

시작 자세

1. 옆으로 누워 팔꿈치를 어깨 바로 아래에 두세요.
2. 두 발을 포개거나 앞뒤로 살짝 어긋나게 두세요.
3. 머리부터 발끝까지 한 줄이 되게 정렬하세요.
4. 위쪽 손은 골반에 얹으세요.

운동 동작

1. 골반을 들어 올려 몸을 일직선으로 만드세요.
2. 아래쪽 옆구리와 엉덩이를 동시에 조이세요.
3. 정해진 시간 동안 그 자세를 유지하세요.
4. 골반이 처지기 시작하면 세트를 끝내세요.

호흡법

버티는 동안 멈추지 말고 얕게 계속 쉬세요.