사이드 플랭크

운동 방법

시작 자세

1. 매트 위에 옆으로 길게 누우세요.
2. 아래쪽 팔꿈치를 바닥에 대고 어깨를 지지하세요.
3. 두 다리를 곧게 펴서 포개어 놓으세요.
4. 위쪽 손은 골반 위에 가볍게 올리세요.

운동 동작

1. 바닥을 밀어내며 골반을 천천히 들어 올리세요.
2. 머리부터 발끝까지 대각선 일직선을 만드세요.
3. 정해진 시간 동안 흔들림 없이 자세를 유지하세요.

호흡법

동작을 유지하는 동안 얕고 고르게 호흡하세요.