사이드 플랭크
Side Plank · 옆구리 플랭크
이렇게 하세요
- 팔꿈치를 어깨 바로 아래 두세요
- 골반을 높이 들어 일직선으로 유지하세요
- 옆구리로 버티는 느낌으로 하세요
흔한 실수
- 골반이 아래로 처지면 안 돼요
- 몸통이 앞뒤로 비틀리면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 복사근 |
|---|---|
| 협력근 | 복직근 · 둔근 |
| 장비 | 맨몸 |
| 동작 패턴 | 코어 |
| 반복 범위 | 20~45회 (한쪽씩) |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.