스탠딩 레그 컬
Standing Leg Curl · 서서 하는 레그컬 · 스탠딩 햄스트링 컬
이렇게 하세요
- 한 다리씩 무릎을 접어 뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 당겨요
- 골반이 앞으로 밀리지 않게 패드에 붙여요
- 정점에서 1초 멈추면 햄스트링에 더 걸려요
흔한 실수
- 허리를 젖히며 당기면 햄스트링 대신 허리를 써요
- 빠르게 내리면 늘어나는 구간을 그냥 버리게 돼요
한눈에
| 주동근 | 햄스트링 |
|---|---|
| 협력근 | 종아리 · 둔근 |
| 장비 | 레그 컬 머신 |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 반복 범위 | 10~15회 (한쪽씩) |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.