바벨 리어델트 로우
Barbell Rear Delt Row · 리어델트 로우 · 후면 로우
이렇게 하세요
- 상체를 바닥과 거의 나란히 숙이세요
- 어깨보다 넓게 잡고 윗가슴으로 당기세요
- 팔꿈치를 옆으로 벌려 끌어올리세요
흔한 실수
- 무거운 중량으로 반동을 쓰면 안 돼요
- 허리가 둥글게 말리면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 후면 어깨 |
|---|---|
| 협력근 | 광배근 · 등 상부 · 승모근 |
| 장비 | 바벨 |
| 동작 패턴 | 수평 당기기 |
| 반복 범위 | 8~12회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
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