바벨 리어 델트 로우

운동 방법

시작 자세

1. 바벨 앞에 다리를 어깨너비로 벌리고 서세요.
2. 골반을 접어 상체를 앞으로 숙이고 무릎을 살짝 굽히세요.
3. 손등이 앞을 보게 바벨을 어깨너비보다 넓게 잡으세요.
4. 시선은 바닥을 향하고 척추를 곧게 펴세요.

운동 동작

1. 팔꿈치를 바깥쪽으로 벌리며 바벨을 윗가슴 쪽으로 당기세요.
2. 등 뒤쪽 근육이 수축하는 것을 느끼며 잠시 멈추세요.
3. 근육의 긴장을 유지하며 천천히 바벨을 시작 자세로 내리세요.

호흡법

바벨을 당길 때 숨을 내쉬고 내릴 때 들이쉬세요.