바이시클 크런치

운동 방법

시작 자세

1. 바닥에 등을 대고 편하게 누우세요.
2. 양손을 머리 뒤에 가볍게 대세요.
3. 두 다리를 들어 무릎을 90도로 굽히세요.

운동 동작

1. 상체를 살짝 들어 올려 공중에 띄우세요.
2. 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기세요.
3. 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎 방향으로 돌리세요.
4. 반대쪽도 같은 방식으로 번갈아 수행하세요.

호흡법

몸을 비틀어 수축할 때 숨을 내뱉고 돌아올 때 들이마시세요.