행잉 레그 레이즈
Hanging Leg Raise · 행레레 · 매달려 다리들기
이렇게 하세요
- 다리를 편 채 골반부터 마세요
- 내릴 때 천천히 흔들림을 막으세요
- 정점에서 다리를 허리보다 높게 올리세요
흔한 실수
- 몸을 흔들어 반동을 쓰면 안 돼요
- 골반은 안 말고 다리만 들면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 복직근 |
|---|---|
| 협력근 | 복사근 · 전완근 |
| 장비 | 풀업바(철봉) |
| 동작 패턴 | 코어 |
| 반복 범위 | 8~15회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.