행잉 레그레이즈
Hanging Leg Raise · 행레레 · 매달려 다리들기 · 행잉 스트레이트 레그레이즈 · 매달려 다리 펴고 들기
운동 방법
시작 자세
- 풀업 바를 어깨너비로 오버핸드 그립으로 잡습니다.
- 발이 바닥에 닿지 않도록 완전히 매달립니다.
- 시선은 정면을 향하고 어깨가 솟지 않게 내립니다.
- 복부에 힘을 주고 몸통이 흔들리지 않게 고정합니다.
운동 동작
- 숨을 뱉으며 다리를 편 채 들어 올립니다.
- 복부의 수축을 느끼며 정점에서 잠시 멈춥니다.
- 복부의 긴장을 유지하며 시작 자세로 돌아갑니다.
호흡법
다리를 들어 올릴 때 숨을 내쉬고 내릴 때 들이쉬세요.
트레이너 팁
- 다리를 편 채 골반부터 마세요
- 내릴 때 천천히 흔들림을 막으세요
- 정점에서 다리가 바닥과 나란해질 만큼 올리세요
주의사항
- 몸을 흔들어 반동을 쓰면 안 됩니다
- 골반은 안 말고 다리만 들면 안 됩니다
운동 중 통증이 느껴지면 멈추고, 계속되면 전문가와 상의하세요.
운동 정보
| 주동근 |  복직근 |
|---|---|
| 협력근 | 복사근 · 전완근 |
| 기구 |  풀업바(철봉) |
| 동작 패턴 | 코어 |
| 횟수 범위 | 8~15회 |
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대표 운동: 행잉 레그레이즈
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