점프 스쿼트
Jump Squat · 점프스쿼트 · 스쿼트 점프
이렇게 하세요
- 반 스쿼트 깊이에서 폭발적으로 뛰세요
- 착지 시 무릎을 굽혀 충격을 흡수하세요
- 착지 후 바로 다음 동작으로 연결하세요
흔한 실수
- 착지 시 무릎이 안쪽으로 모이면 안 돼요
- 무릎을 편 채 뻣뻣하게 착지하면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 대퇴사두근 · 둔근 |
|---|---|
| 협력근 | 종아리 · 햄스트링 |
| 장비 | 맨몸 |
| 동작 패턴 | 스쿼트 |
| 반복 범위 | 8~15회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
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