점프 스쿼트
Jump Squat · 점프스쿼트 · 스쿼트 점프
운동 방법
시작 자세
- 발을 어깨너비로 벌리고 서세요.
- 양손은 가슴 앞에 모으세요.
- 시선은 정면을 향하세요.
- 엉덩이를 뒤로 빼며 앉으세요.
운동 동작
- 발바닥으로 지면을 강하게 미세요.
- 공중으로 몸을 가볍게 띄우세요.
- 발끝부터 부드럽게 착지하세요.
호흡법
앉을 때 숨을 들이마시고 뛰어오를 때 내쉬세요.
트레이너 팁
- 무릎과 엉덩이를 굽혀 앉았다가 폭발적으로 뛰세요
- 착지 시 무릎을 굽혀 충격을 흡수하세요
- 착지 후 바로 다음 동작으로 연결하세요
주의사항
- 발바닥 전체가 아닌 발끝으로만 착지하면 발목을 다칠 수 있으니 주의하세요.
- 착지 시 무릎이 안쪽으로 모이면 안 됩니다
- 무릎을 편 채 뻣뻣하게 착지하면 안 됩니다
운동 중 통증이 느껴지면 멈추고, 계속되면 전문가와 상의하세요.
운동 정보
| 주동근 |  대퇴사두근 둔근 |
|---|---|
| 협력근 | 종아리 · 햄스트링 |
| 기구 |  맨몸 |
| 동작 패턴 | 스쿼트 |
| 횟수 범위 | 5~8회 |
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