6인치 홀드
Lying 6 Inch Hold · 식스인치 홀드 · 레그 홀드 · 다리 들고 버티기
이렇게 하세요
- 허리를 바닥에 붙여 누르세요
- 다리를 낮게 유지하며 버티세요
- 호흡을 멈추지 말고 이어가세요
흔한 실수
- 허리가 떠서 아치가 생기면 안 돼요
- 목과 어깨에 힘이 들어가면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 복직근 |
|---|---|
| 협력근 | 복사근 · 대퇴사두근 |
| 장비 | 맨몸 |
| 동작 패턴 | 코어 |
| 반복 범위 | 20~45회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
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