6인치 홀드
Lying 6 Inch Hold · 식스인치 홀드 · 레그 홀드 · 다리 들고 버티기
운동 방법
시작 자세
- 바닥에 매트를 깔고 편안하게 누우세요.
- 양손을 엉덩이 아래에 가볍게 바치세요.
- 두 발을 모으고 다리를 길게 뻗으세요.
운동 동작
- 다리를 바닥에서 약 15센티미터 높이로 들어 올리세요.
- 아랫배에 힘을 주며 시선은 천장을 바라보세요.
- 정해진 시간 동안 다리가 흔들리지 않게 버티세요.
호흡법
코로 숨을 깊게 들이마시고 입으로 천천히 내쉬세요.
트레이너 팁
- 허리를 바닥에 붙여 누르세요
- 다리를 낮게 유지하며 버티세요
- 호흡을 멈추지 말고 이어가세요
주의사항
- 허리가 떠서 아치가 생기면 안 됩니다
- 목과 어깨에 힘이 들어가면 안 됩니다
운동 중 통증이 느껴지면 멈추고, 계속되면 전문가와 상의하세요.
운동 정보
| 주동근 |  복직근 |
|---|---|
| 협력근 | 복사근 · 대퇴사두근 |
| 기구 |  맨몸 |
| 동작 패턴 | 코어 |
| 권장 시간 | 20~45초 |
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대표 운동: 6인치 홀드
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