싱글 레그 루마니안 데드리프트
Single-Leg Romanian Deadlift · 싱글레그 RDL · 한발 RDL · 원레그 데드
이렇게 하세요
- 골반을 수평으로 유지하세요
- 뒷다리와 상체를 일직선으로 만드세요
- 지지발 뒤꿈치에 무게를 싣으세요
흔한 실수
- 골반이 바깥으로 열리면 안 돼요
- 균형을 잃고 반동을 쓰면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 햄스트링 · 둔근 |
|---|---|
| 협력근 | 척추기립근 · 복직근 |
| 장비 | 덤벨 · 케틀벨 |
| 동작 패턴 | 힌지 |
| 반복 범위 | 8~12회 (한쪽씩) |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.