케틀벨 싱글 레그 데드리프트
Kettlebell Single Leg Deadlift · KB 싱글 레그 데드리프트 · 한발 케틀벨 데드리프트
이렇게 하세요
- 한쪽 다리로 서서 번갈아 하세요
- 골반이 열리지 않게 수평을 유지하세요
- 지지하는 무릎은 살짝 굽히세요
흔한 실수
- 허리를 말아 숙이면 안 돼요
- 골반이 옆으로 돌아가면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 둔근 · 햄스트링 |
|---|---|
| 협력근 | 척추기립근 |
| 장비 | 케틀벨 |
| 동작 패턴 | 힌지 |
| 반복 범위 | 8~12회 (한쪽씩) |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
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