슈퍼맨
Superman · 슈퍼맨 자세 · 등 슈퍼맨
이렇게 하세요
- 엎드려 팔다리를 동시에 드세요
- 시선은 바닥을 향하세요
- 정점에서 1~2초 등을 조이세요
흔한 실수
- 목을 과하게 젖히면 안 돼요
- 반동으로 튕기면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 등 상부 · 척추기립근 |
|---|---|
| 협력근 | 둔근 · 후면 어깨 |
| 장비 | 맨몸 |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 반복 범위 | 12~20회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.