슈퍼맨
Superman · 슈퍼맨 자세 · 등 슈퍼맨
운동 방법
시작 자세
- 매트 위에 배를 대고 엎드리세요.
- 양팔을 머리 위로 길게 뻗으세요.
- 다리는 골반 너비로 벌려 곧게 펴세요.
- 이마를 바닥에 가볍게 대세요.
운동 동작
- 숨을 내쉬며 팔과 다리를 동시에 들어 올리세요.
- 상체와 하체가 바닥에서 떨어지도록 하세요.
- 최고 지점에서 잠시 멈춰 등 근육을 사용하세요.
- 천천히 원래 자세로 돌아오세요.
호흡법
올라갈 때 내쉬고 내려올 때 마시세요.
트레이너 팁
- 엎드려 팔다리를 동시에 드세요
- 시선은 바닥을 향하세요
- 정점에서 1~2초 등을 조이세요
주의사항
- 반동을 사용하면 척추에 무리가 가니 천천히 움직이세요.
- 목을 과하게 젖히면 안 됩니다
- 반동으로 튕기면 안 됩니다
운동 중 통증이 느껴지면 멈추고, 계속되면 전문가와 상의하세요.
운동 정보
| 주동근 |  척추기립근 등 상부 |
|---|---|
| 협력근 | 둔근 · 후면 어깨 |
| 기구 |  맨몸 |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 횟수 범위 | 12~20회 |
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대표 운동: 슈퍼맨
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