시저스 킥
Scissor Kick · 가위차기 · 시저 킥 · 시저킥
운동 방법
시작 자세
- 매트 위에 똑바로 누우세요.
- 양손을 엉덩이 아래에 가볍게 받치세요.
- 양다리를 곧게 펴서 지면과 45도 각도로 들어 올리세요.
운동 동작
- 오른쪽 다리를 왼쪽보다 낮게 내리세요.
- 왼쪽 다리를 위로 올리며 교차하세요.
- 리듬감 있게 다리를 번갈아 움직이세요.
호흡법
다리를 교차할 때마다 자연스럽게 호흡을 내뱉으세요.
트레이너 팁
- 허리를 바닥에 붙인 채 유지하세요
- 다리를 편 채 교차로 움직이세요
- 복근 긴장을 끝까지 유지하세요
주의사항
- 목에 과도한 힘이 들어가면 근육이 놀랄 수 있으니 시선은 정면을 보세요.
- 허리가 뜨며 아치가 생기면 안 됩니다
- 다리를 너무 높이 들어 쉬어가면 안 됩니다
운동 중 통증이 느껴지면 멈추고, 계속되면 전문가와 상의하세요.
운동 정보
| 주동근 |  복직근 |
|---|---|
| 협력근 | 대퇴사두근 |
| 기구 |  맨몸 |
| 동작 패턴 | 코어 |
| 횟수 범위 | 16~30회 |
비슷한 운동 9
대표 운동: 시저스 킥
함께 볼 운동
디클라인 싯업더 어렵게3/4 싯업더 어렵게밴드 라잉 레그레이즈비슷한 운동복근 머신 크런치비슷한 운동짐볼 롤아웃비슷한 운동덤벨 오버헤드 싯업같은 부위 · 다른 기구머신 라잉 크런치같은 부위 · 다른 기구바벨 롤아웃같은 부위 · 다른 기구밴드 니링 크런치같은 부위 · 다른 기구
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.
무게와 세트는 사람마다 다릅니다. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산합니다.