의자 잡고 무릎 굽혀 카프레이즈
Standing Bent Knee Calf Raise with a Chair Support · 벤트니 카프레이즈 · 무릎 굽혀 종아리 들기
운동 방법
시작 자세
- 의자 등받이를 가볍게 잡으세요.
- 발을 골반 너비로 벌리고 서세요.
- 무릎을 살짝 굽혀 고정하세요.
- 체중을 발가락 쪽에 실어 주세요.
운동 동작
- 발꿈치를 최대한 높이 들어 올리세요.
- 종아리 수축을 잠시 느껴 보세요.
- 발꿈치를 천천히 바닥으로 내리세요.
호흡법
발꿈치를 올릴 때 숨을 내쉬고 내릴 때 들이쉬세요.
주의사항
- 발목이 꺾여 다칠 수 있으니 중심을 잘 잡으세요.
운동 중 통증이 느껴지면 멈추고, 계속되면 전문가와 상의하세요.
운동 정보
| 주동근 |  종아리 |
|---|---|
| 기구 |  맨몸 |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 횟수 범위 | 15~25회 |
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대표 운동: 의자 잡고 무릎 굽혀 카프레이즈
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